医学专家大量资料调查研究发现，导致慢性疾病的主要原因不是细菌、病毒，而是不合理的生活方式和饮食习惯长期积累导致的，所以预防或改善应从健康的生活方式做起。
为防止形成慢性病、拥有良好的健康状态，便要在个人生活方式中，养成良好的生活和饮食习惯、优质睡眠、适量运动及良好的心理健康；优质健康的生活方式，可以助你治未病、提高身体素质、健康水平和迈向长寿。
不要因为工作生活紧张繁忙，要等到退休后才保健养生，到时可能追悔莫及了！越早正确保健养生，越早享受优质健康生活。
生活习惯
要改善健康首先要改变以往的不良习惯，建立一套良好的生活定律，良好的生活习惯将决定你的往后的健康及生活质量。
◇ 起床后喝一杯水，补充流失了的水分，有助润肠通便和促进血液循环；
◇ 养成每日定时排便的习惯，避免肠内积累毒素；
◇ 定时用餐及睡眠：
07:00胃经开始适宜用餐；
早餐→午餐(相隔5小时)；午餐→晚餐(相隔5小时)；晚餐→早睡(相隔4小时)；
21:00亥时时段开始适宜补养脏腑和气血；
以上是一个理想的保健养生作息时间分配，提供给大家参考，相信对于很多人来说是难以执行，唯有因应个人的时间和需求，暂时选择一个最合适自己的，往后再慢慢调整。
◇ 适量运动可以增加身体的活力、強身健体、消除忧虑情绪和焕发精神，对身体健康非常重要；
◇ 睡眠可让身体充份休息，补充消耗的能量、恢复体力及再积聚能量；尽可能定时睡眠，建立良好的睡眠质量，早睡自然醒；
◇ 预留休闲娱乐的时间；
◇ 经常检测身体各部位的健康状况，留意身体发出的讯息；
※ 停止一切不良习惯及嗜好：三餐不定时、作息混乱、抽烟，嗜酒、嗜赌、消夜、熬夜晚睡、碳酸饮料、少喝水、久坐不动、缺乏运动、乱用药…；
饮食习惯
病从口入，现代医学研究证明，大部分慢性疾病与不良的饮食习惯有关。
◇ 多吃天然正能量食品，尽量避免含农药、化肥、激素、荷尔蒙、抗生素、基因改造、精制和过度加工的负能量食品，尤其是添加大量化学添加物的，否则日积月累下会产生许多问题；
◇ 民以食为天，只要你选对、吃对、烹调对，即使适量的煎、炒、炸，你也可以吃得健康；
◇ 进餐时应细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，把食物“充分嚼烂”再咽进去，细嚼等于消化了一半，减轻肠胃的工作，亦提升吸收效率；多咀嚼有利于大脑健康、有助固齿美容，可以帮助降血脂、降血糖和预防糖尿病。
◇ 早餐和午餐都要吃得好，因为大部份的工作或学习都在早上和下午，晚餐如果能早吃，有充足的时间消化吸收，亦可以吃得好；
◇ 晚餐太晚应该少吃，否则进食后食物还未消化好便要睡觉，对整个消化、吸收和运送都不利；睡眠时血流缓慢，还未消化好的蛋白脂肪和高能量物质，容易沉积在血管壁上！有机会形成动脉硬化和血栓！
◇ 只吃八分饱有助保健养生；
◇ 合理均衡饮食：水果～蔬菜(膳食纤维类)～坚果～肉蛋类～五谷类；
◇ 水果在两餐之间空腹或餐前吃；
◇ 多吃新鲜蔬菜和水果，摄取足够维生素、矿物质和纤维；
◇ 不要边吃边看电视、报纸、杂志和书；
※ 戒掉不良饮食习惯：暴饮暴食、挑食、偏食、过度节食、肉多菜少，酗酒、进食速度过快、不吃早餐、晚餐太晚太丰盛、爱吃夜宵、饮水不足…
睡眠
睡眠在保健养生中佔着非常重要的份量，优质早睡养生 是很好的养生法，若是有失眠的，可参考 改善失眠 ，如果可以的话儘量配合，否则亦不要离题太远。
※ 长期睡眠不足可能：◇ 导致神经衰弱；◇ 体力和脑力降低，影响劳动效果；◇ 精力不足、记忆力减退；◇ 出现头晕脑胀、眼花耳鸣、全身乏力；
若然再得不到改善，继而导致机体和各系统的功能下降！
水
水是生命之源，能帮助血液循环、消化吸收、输送营养、调节体温和体液粘度、保持皮肤湿润与弹性、润滑组织和关节、提高代谢作用、排泄废物、排毒…。
◇ 清晨的第一杯水可以唤醒身体，补充代谢中失去的水分；
◇ 将饮水时间安排在起床后、有空时、餐前半小时或餐后的1小时以后为宜；
◇ 不要在吃饭时或饭后马上饮水，否则会冲淡胃液和其他消化液，影响营养物吸收和消化能力，如有需要少量亦无妨；
◇ 要养成有空就喝水的习惯，喝水要慢不要快、少量多次；
◇ 如果感到口渴，表示部分细胞已经缺水求救了！
◇ 每天喝约2升优质过滤水（要质但不一定贵），帮助清除体内废物及机体需要。
运动
适量运动能够強身健体、提高人体免疫力、维持活力、控制体重，是保养身体不可缺少的一环，建议以 下蹲站起运动 为主，再加自己喜爱的有益身体运动，并持之以恒。
◇ 增强心肺功能，增强肌肉力量；
◇ 促进血液循环，增加血红蛋白的携氧能力；
◇ 保留骨骼中的钙不流失、保持关节的灵活性和延缓老化；
◇ 暂时抛开烦恼、放下生活压力、缓解精神紧张；
◇ 下蹲站起时加上 按揉手部反射点 或 气通目标点，将运动与强化身体部位一起做(效果更佳)，一举两得。
※ 缺乏运动有机会：◇ 心肺功能不达标；◇ 身体的内外循环系统欠佳；◇ 胃肠蠕动减慢影响消化吸收功能；◇ 肌肉及关节提早退化；◇ 筋骨得不到锻炼；◇ 容易骨质疏松…
阳光与空气
阳光和空气是生命所需的能量，提供身体健康的支持，适度的户外活动、多亲近大自然，常晒太阳及呼吸新鲜空气，全方位维护身体健康。
◇ 适度晒太阳可以增强新陈代谢、促进血液循环；
◇ 阳光促进皮肤维生素D3的合成，有利于钙、磷的吸收；
◇ 增强皮肤的抵抗能力、帮助防治皮肤病；
◇ 经常晒太阳可以改善人的心情，减少抑郁症和负面情绪的发生；
◇ 经常打开窗户，保持室内通风良好；
◇ 呼吸新鲜空气可以起到增强肺活量、增强免疫力、改善心肺功能；
◇ 多呼吸新鲜空气帮助大脑消除疲劳、加速新陈代谢，增强大脑细胞活力，保持清醒。
保持良好心态
人生不如意事常八九，要学会自我减压、宽容、自信、自我克制和调整心态，让自己保持良好的心理健康状态，笑看人生。
◇ 保持清晰的头脑、积极和乐观心态；
◇ 如果生活紧张的人，需要适当的休闲放松；
◇ 培养生活情趣及爱好，例如唱歌跳舞、音乐、艺术…；
◇ 多看喜剧、幽默和搅笑片，将笑变成习惯；
◇ 笑可以减轻压力、提升自信、增强免疫力；
◇ 笑使别人感到温暖，有利于人际关係；
◇ 笑一笑十年少，笑可令人容光焕发，拥有愉快的心情。
笑口常开健康常在，好运自然来
坚持正确的健康生活方式和习惯，预防各种健康问题，提高生活质量，健康在你手，应该如何生活，全看你的选择和决定。
马俭自我保健养生
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