简单、安全、高效的保健养生法
人老腳先衰，樹枯根先竭，养树需护根，人健需护腿；双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液循环和回流较缓慢，容易出现末梢循环障碍，是人体中最易和最早老化的部位，重视脚部的保健养生，可起到防退化、防病、保持健康和强身的功效。
健康没有免费午餐，你想拥有就必需要付出，无论多忙的人，每天抽空几分钟、几分钟地锻炼（视乎各人所需），先护养好下肢壮健的根基，慢慢地强化身体的循环系统、身体、脏腑、器官…，改善有问题的地方，清除身体一些堵塞，才可以拥有金钱买不到的健康。
不用花钱，只要少许时间、有立足之地，随时随地徒手可做的保健养生运动。
下蹲站起运动的好处：
☆ 一些乡村百岁老人他们日常田地耕作、淘米、洗菜、吃饭、洗衣服、还有去廁所很多都是蹲的…因而強健了他們的腰腿及下肢，令身体的大循环系统处于良好状态，从而達到了防病去疾、健康长寿的功效；
☆ 常做下蹲站起运动，可增强双腿的肌肉力量、提高双腿活动和平衡能力，防止跌倒；增强腰、髋、膝和踝关节的负荷力和灵活性，延缓关节的老化；
☆ 大小腿通过下蹲站起反复折叠还原，令气血不断往返流动，被挤压的血管加速流动而得到软化，从而加强了全身血液循环和促进新陈代谢；
☆ 下蹲站起需要吸入更多的氧气供应身体，从而增强肺活量，提高心肺功能，是一种很好的带氧运动。
☆ 下肢有6条经络，足三阴脾、肝、肾经和足三阳胃、胆、膀胱经的原穴都在脚部，強化双脚健康对以上经络的运行大有帮助。
选择自己合适的強度进行，量力而为，不要勉强
动作要求
准备姿势：自然站立，全身放松，两腿倒八字形分开，略比肩宽→四平大马步（采用你感觉最舒服的距离），膝盖对准脚尖，上身与脊椎要保持挺直，全身放松不用力；
动作：下蹲时上身略微前倾，膝盖弯曲，直至自己能力所及或所选蹲的姿势为止；站起时脚掌贴地与大小腿、髋关节以及盆骨部位一起用力向上回到站立姿势；重复做下蹲～站起的动作；
呼吸方法：下蹲时呼气，站起的整个过程吸气。
注意事项：
◇ 平时少运动的人，建议在练习下蹲之前，先按揉手部反射点中的脾和肌肉，或脾经的太白穴（脾主肌肉），会帮助你减轻、甚至消除肌肉疼痛的问题，即使事后也可以帮你尽快舒缓痛楚；
◇ 老年或体质虚弱的人，做下蹲站起一定要循序渐进，开始时只作微屈膝状，逐渐1/4蹲…至半蹲，手最好扶住桌椅、床头、扶手、门框或墙壁来做；要缓慢平稳地做，下蹲速度不宜快，初锻炼过程中最好有家人陪同，开始时建议少做，根据自己的情况进行调整；
◇ 量力而为，循序渐进，锻炼多少视乎个人所需及体力，以量少次数多为佳；年老或体弱的人开始时少做，年轻有要求、有体力的人可多做，但小心过度会损伤关节及拉伤肌肉。
◇ 锻炼不要在餐前15分钟至餐后1小时30分内进行；重复锻炼一般分隔30分钟便可。
随着年龄的增长，缺乏运动、不良的生活及饮食习惯，导致体力下降，尤其下肢变得软弱无力，正是人老腳先衰！
人健需护养壮腿，尽早锻炼蹲起运动，并且持之以恒，打做一个健康长寿的根基，迎接愉快美好的生活。
下蹲站起加气通一举两得
动作与呼吸方法同上
※要领：◇ 下蹲没有要求，自然放松便可；◇ 站起时全神贯注在所吸的气和目标点(疏通点、痛点)，集中注意力把所吸的气去冲击目标点；◇ 初练习吸气时越慢越深越好, 当你完全掌握和准确运用后可以自己控制速度；◇ 合上眼睛做效果会更好。
马俭自我保健养生
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